sexta-feira, 17 de abril de 2020

Mar Calmo Nunca Fez Bom Marinheiro


Sabe aquele velho ditado de que mar calmo nunca fez bom marinheiro? 
Pois é, é em meio às ondas gigantes que aprendemos, de fato, a navegar. 
Isso serve tanto para os dias de mar agitado ou para os dias em que a vida insiste em nos balançar na travessia. 
De repente, de um dia para o outro, o caos se estabelece. Nossas certezas vão por água abaixo, levando, por vezes, nossa confiança e estabilidade.
Sucumbimos. Desesperamos. Entristecemos. Diante de alguns problemas, parece que o achado de “terra à vista” jamais irá acontecer. 
A sensação é de estarmos condenados ao mar de águas turbulentas, buscando, incansavelmente por um porto seguro. 
Mas aí, enquanto estamos tentando resistir a tanta instabilidade, acabamos por descobrir um novo jeito de navegar.

Resgatamos forças que nem imaginávamos ter. Recebemos o apoio de quem não imaginávamos poder contar. 
E, sobretudo, descobrimos em nós mesmos, uma capacidade de resiliência que parecia inexistir. 
Em algum momento, passamos a nos adaptar às mudanças, entender os problemas e correr atrás para modificá-los.
Parece simples e fácil, mas está longe de ser. Antes de nos tornamos bons marinheiros, aprendendo a navegar apesar das circunstâncias, nós quase nos afogamos. 
O barco enverga, a ponto de quase afundar, engolimos muita água e, por fim, saímos exaustos. 
É uma luta não apenas contra os problemas, mas, principalmente, contra nós mesmos. Uma batalha interior difícil e desafiadora.
No entanto, é preciso descobrir o nosso próprio jeito de sair de cada situação. O meu, o seu, cada um à sua maneira. 
Alguns sofrem mais, levam mais tempo para encontrar as saídas. Porém, não importa como, o importante é não desistir. Não abandonar o leme e continuar sempre navegando. 

Afinal, depois da ressaca, vem o mar calmo e tranquilo. 
Mesmo que demore, mesmo que machuque, chegaremos a ilha mais próxima, ao porto seguro, ainda mais fortes.
Por Isabela Nicastro – Sem Travas no Coração

segunda-feira, 13 de abril de 2020

Aprenda a Aumentar a Produtividade no Home Office


Trabalhar em casa, à primeira vista, pode ser incrível. Mas com o passar do tempo a produtividade no home office pode se tornar empecilho.
A demanda de organização e concentração aparecem e podem deixar o profissional perdido. Por isso, aprenda agora mesmo 10 maneiras de como se organizar para ter um trabalho remoto mais produtivo.

10 dicas para aumentar a produtividade no home office

Planejamento de tarefas

O item mais importante para aumentar a produtividade é a organização. Saiba exatamente o que deve fazer durante o dia, seja por meio de agenda ou cronograma de atividades.
Faça um check-list e, conforme as tarefas forem realizadas, marque e passe para a próxima etapa.

Tenha um ambiente propício para o trabalho

Trabalhar na cama com o computador no colo é pedir para se distrair e não conseguir produzir. Pense em um ambiente próprio para trabalhar.
Caso não tenha um escritório, separe um local que não tenha tanta interferência externa.

Procure eliminar ao máximo as distrações

Por estar em casa diariamente, assuntos como lavar roupa ou o banheiro podem tirar o foco. Se comprometa em cumprir o planejado para o dia e evite distrações.
Trabalhe com qualidade. Este ponto também é falado no curso gratuito de Home Office.

Determine horários de trabalho

Uma das maiores vantagens do home office é poder flexibilizar os horários. Mas isso não quer dizer que trabalhará 24 horas por dia ou trabalhará pouco.
É necessário que haja equilíbrio entre as tarefas e o lazer. Veja o período em que produz mais e organize o dia a partir disso.

Nunca use pijama

Jamais, em hipótese alguma, trabalhe de pijama. Primeiro porque pode haver uma emergência e acabar tendo que participar de reuniões online.
Segundo porque é prejudicial confundir as funções do trabalho com as de casa. Tente separar isso ao máximo.
O ideal é tomar banho, colocar uma roupa confortável, mas decente, e partir para a produção.

Crie metas 

Além do planejamento do dia, criar metas aumenta a produtividade. Metas a curto, médio e longo prazo colaboram para que se consiga sair da zona de conforto.
Caso consiga cumprir as metas, que tal uma recompensa? Se motive, dia após dia, a ser melhor.

Programe intervalos

Não pare quando sentir vontade. Ter disciplina e obedecer ao horário de pausa regulará sua rotina.
Intervalos de 10 a 15 minutos são o suficiente para manter o rendimento.

Mantenha a mesa organizada

É impossível trabalhar e render em um ambiente desorganizado.
A bagunça confunde e causa desânimo, além de irar o foco. Por isso, procure sempre deixar os papeis e documentos organizados em pastas ou gavetas.

Beba água!

Pode parecer desnecessário, mas é comum que o profissional se esqueça de beber água ou até de se alimentar nos horários corretos por conta do trabalho.
É comprovado que a água estimula o cérebro.

Acabou? Arrume a mesa para o dia seguinte

O escritório tem hora para fechar, certo?
Na sua casa também é necessário encerrar as atividades. Arrume a bagunça e não se esqueça de fazer o checklist das tarefas realizadas.

4 armadilhas para a produtividade no home office

Ausência de uma rotina

Não ter uma rotina é bom inicialmente, mas pode ser prejudicial caso a pessoa tenha problemas com a disciplina.
Para criar uma rotina, se atente em: listar o que precisa ser feito; reduzir o tempo para tarefas que não acrescentam; anotar o que exige mais atenção; fazer o planejado.
Também é importante definir um horário certo para dormir porque isso colabora para o relógio biológico.

Tentar ser multitarefas 

Quem tenta fazer muito não faz nada. Por conta do imediatismo presente nos nossos dias, fazer mais coisas em menos tempo é o que todo profissional deseja.
Além de diminuir a produtividade, tal atitude pode causar doenças psicológicas sérias.
A exemplo disso temos ansiedade, depressão, irritabilidade, dificuldades de dormir e demais problemas que poderiam ter sido evitados com uma rotina menos desgastante.

Usar aplicativos em excesso

Os aplicativos viciam e roubam o tempo que deveria ser direcionado à produção.
Tomar cuidado com o uso exagerado do celular é fundamental para que ele não se torne uma armadilha, que prejudicará o trabalho e até a vida pessoal.
Saber o momento certo de se desconectar pode trazer diversos benefícios até mesmo para a saúde. A dependência não é saudável, não importa se está relacionada ao álcool, drogas ou WhatsApp.

Procrastinar diminui produção

Quem nunca empurrou uma tarefa com a barriga que atire a primeira pedra, não é mesmo? Mas, apesar disso, o hábito de não cumprir prazos e adiar serviços só faz mal para quem age assim.
Avalie o motivo pelo qual está procrastinando. É ansiedade? Depressão? Preguiça? Desmotivação? Medo de errar? Reflita sobre isso e se force a continuar.
Caso necessário, procure um especialista para conseguir lidar melhor com a real causa de sua procrastinação.

Vantagens e desvantagens do home office

As vantagens de trabalhar em casa podem ser inúmeras, sendo que o principal atrativo é, de fato, desfrutar da comodidade do seu lar.
Este, talvez, seja o sonho de todo profissional, sendo vantajoso economicamente e pessoalmente.
Mas nem só de alegrias vive o homem, correto? Confira uma lista de vantagens e desvantagens do home office:

Vantagens:

• Independência e autonomia;
• Flexibilidade de horários;
• Boa alimentação;
• Redução do estresse relacionado ao trânsito;
• Privacidade;
• Redução de custos;
• Facilidade para ter outro tipo de renda;
• Otimização das tarefas.

Desvantagens:

• Confundir os ambientes;
• Excesso de trabalho;
• Isolamento;
• Preconceito;
• Dificuldade para tirar tempo de lazer.

segunda-feira, 6 de abril de 2020

As 50 perguntas de Entrevista de Emprego Mais Comuns

Suas qualificações e a experiência adquirida no mercado não são as únicas responsáveis por garantir que você vá bem em um processo seletivo. 
Para que suas chances de contratação aumentem, é preciso que você se mostre um profissional preparado na entrevista de emprego, passando a melhor impressão possível para o recrutador. 
Uma das formas de se preparar é conhecendo quais são as perguntas mais comuns!
Para te ajudar no seu processo de preparo para a entrevista de emprego, o Glassdoor separou as perguntas mais frequentes durante os processos seletivos. 
Leia e prepare-se para a próxima oportunidade:

As perguntas mais comuns:

1. Quais são suas forças?
2. Quais são suas fraquezas?
3. Por que você está interessado em trabalhar aqui?
5. Por que você quer sair de sua empresa atual?
6. Por que existe um intervalo entre esse seu emprego e outro?
7. Diga algo que só você consegue oferecer.
8. Quais são as três coisas que seu ex-gerente gostaria que você melhorasse?
9. Você está disposto a se mudar por um emprego?
10. Você tem disponibilidade para viajar a trabalho?
11. Conte sobre uma realização sua que te dá orgulho.
12. Conte sobre uma vez que você cometeu um erro.
13. Qual o seu emprego dos sonhos?

14. Como você ficou sabendo sobre esta oportunidade?
15. O que você pensa em fazer nos seus primeiros 30/60/90 dias nesse novo emprego?
16. Conte sobre seu currículo.
17. Me fale sobre sua formação acadêmica.
18. Como você se descreveria?
19. Conte sobre uma ocasião em que você teve de lidar com uma situação complicada.
20. Por que eu devo te contratar?
21. Por que você está procurando por outro emprego?
22. Você trabalharia em fins de semana e feriados?
23. Como você lidaria com um cliente irritado?
24. Qual a sua pretensão salarial?
25. Conte sobre uma vez em que você foi além do esperado em um projeto.
26. Quem são nossos competidores?
27. Qual foi sua maior falha?
28. O que te motiva?
29. Qual a sua disponibilidade?
30. Você possui um mentor? Quem é?
31. Conte sobre uma vez em que você discordou de seu chefe.
32. Como você lida com a pressão?
33. Qual o nome do nosso CEO/Presidente?
34. Quais seus objetivos de carreira?
35. O que faz com que você acorde todos os dias animado?
36. O que seu gestor diria sobre você?
37. Quais são os pontos fortes e fracos do seu chefe?
38. Se eu ligasse para seu chefe agora e lhe perguntasse quais pontos você poderia melhorar profissionalmente, o que ele responderia?
39. Você é um líder ou um seguidor?

40. Qual foi o último livro que você leu por diversão?
41. Conte algo que te irrita sobre seus colegas de trabalho.
42. Quais são seus hobbies?
43. Qual é seu site ou aplicativo favorito?
44. O que te deixa desconfortável?
45. Fale sobre suas experiências de liderança.
46. Como você demitiria alguém?
47. O que você mais gosta e o que te deixa desanimado em trabalhar nessa indústria/setor?
48. Você trabalharia mais de 40 horas por semana?
49. Sobre o que eu ainda não te perguntei?
50. Você possui alguma pergunta para fazer a mim?

quinta-feira, 2 de abril de 2020

ACREDITE NOS SEUS SONHOS

“O futuro pertence àqueles que acreditam na beleza de seus sonhos.” 

A frase da ex-primeira dama americana, Elleanor Roosevelt, pode ser aplicada a vida pessoal e profissional de todos nós. 

Alguns reclamam de não terem a oportunidade que desejam, no entanto não buscam uma maneira para conquistá-la. Sonhar é muito mais ação do que se imagina. É desejar, acreditar e buscar os meios para que sua meta seja alcançada.
Infelizmente, encontramos muitos casos por aí de pessoas que não pensam nos seus sonhos. Alguns alegam ter desistido das suas ideias iniciais, seja por alguma dificuldade, uma frustração ou qualquer outro motivo. 
Outros afirmam que a correria do dia a dia acaba levando a deixar os sonhos para segundo plano, onde alguns até terminam por se perder para sempre. 
Há ainda a fatia que não encara o sonho como prioridade ou algo concreto e, nesse sentido, nem desenvolve algum para acreditar e perseguir. 
São tantas situações tristes, mas nesse texto pretendo mostrar como você deve ter seus sonhos sempre em mente.
No meio corporativo podemos notar que as pessoas de maior sucesso, acreditaram em si mesmos, em seus sonhos. 
A motivação e a crença em que aquilo pode ser atingido torna essas pessoas autoconfiantes. Elas levantaram as mangas e trabalharam arduamente para conquistar seus objetivos. 
Aproveitaram das pequenas chances que surgiram para colocar seus sonhos em prática. É esse exemplo que cada um de nós temos que ter no dia a dia. Encarar e correr atrás daquilo que queremos.
Grande parte dos profissionais escolhe manter sua posição inicial, a ter que arriscar e lutar pelas metas que desejam alcançar. Por achar que o caminho é muito longo, duro, ou pela ausência de confiança, essa fatia de pessoas não sai do lugar, mantém uma postura acomodada diante dos objetivos na carreira. 
Pensando nisso, trouxemos dicas extraordinárias para ajudá-lo a mudar e lutar por suas perspectivas e seus ideais. 
  • Busque companhias positivas: Esteja próximo de pessoas que enxergam e trazem o que há de melhor em você. Evite expor seus sonhos para pessoas pessimistas e negativas. Muitos creem que a energia ruim atrai coisas ruins para nossas vidas. Nesse sentido, mantenha-se perto daqueles que vão gerar vibrações favoráveis para você atingir os seus objetivos.
  • Enfrente seus medos: Você é maior que eles, acredite! Entenda o real motivo e o porquê de tê-los e trabalhe para enfrentá-los. Seja superior a eles e tome o controle de suas emoções. Essa é uma das etapas mais importantes para aqueles que estão encontrando barreiras para acreditar e correr atrás dos seus sonhos. Os medos surgem apenas como um teste para nossa jornada. Supere-os com confiança!
  • Seja grato: Agradeça por tudo que você tem, pelas oportunidades que já conquistou. Uma pessoa que tem gratidão costuma viver com mais leveza e entende que algumas vitórias vêm com a ajuda de pessoas ou até de uma força superior. Saiba agradecer, faça esse gesto mais vezes. Assim, quando alcançar suas metas e sonhos, saberá ser humilde e dará o real valor pela sua conquista – algo fundamental em nossa caminhada.
  • Seja determinado, porém flexível: Focar em seu objetivo não quer dizer que você deve ter a mente fechada e deixar sua meta de lado. Analise as oportunidades que aparecerem. É claro que você precisa estar firme no propósito de atingir um sonho, mas deve saber controlar o caminho. Se algo não está funcionando, ou se existe uma forma diferente de chegar ao objetivo final, tenha essa flexibilidade de mudar.
  • Trabalhe pelo seu sucesso: Dê passos, mesmo que pequenos, mas saia da inércia. Como dissemos no início desse texto, muitas pessoas dão desculpas e acabam adotando uma vida mais acomodada, sem aquele interesse de crescer e chegar aonde sempre sonhou. Deixe isso de lado. Trabalho, acredite no seu potencial e vá à luta em busca de seus sonhos. Seja líder de si mesmo!
  • Entenda que o esforço é grande: Você já deve ter ouvido alguém falar que nada vem fácil em nossa vida. Pois nunca se esqueça dessa máxima. O resultado só vem com o esforço e, se ele ainda não foi conquistado, é preciso dar um pouquinho mais de si para chegar lá. Trabalhe bastante, com afinco, determinação e entenda que haverá sofrimento até alcançar a vitória.
  • Não tenha pressa (mas não espere tanto): Algumas pessoas acabam deixando a paciência de lado e querem acelerar os processos até chegar ao topo. Tenha calma, pois quem decide atropelar as etapas acaba tropeçando e, por vezes, essa queda é mais difícil de se recuperar. Portanto, vá subindo degrau por degrau, comemore as pequenas conquistas para que, pouco a pouco, você atinja o lugar mais alto. Mas lembre-se: não ter pressa não pode significar ficar parado, esperando as coisas acontecerem por si só, pois você sabe que isso não se tornará realidade.
  • Foque em suas conquistas: É comum olharmos para o lado, para observamos as conquistas das pessoas ao nosso redor. É claro que vale como uma inspiração, uma motivação para nossa própria caminhada, mas algumas pessoas falham em comparar as jornadas ou até mesmo criar uma competição invisível, onde um sonho passa ser a superação do outro. Não meça seu sucesso com o da outra pessoa, tenha suas próprias metas e foque sempre em suas conquistas.
Essas são apenas algumas dicas que podem fazer a diferença para você passar a acreditar nos seus sonhos. Existem ainda diversos outros conselhos e exemplos que você pode aprender e seguir para não desistir dos objetivos que uma vez vieram em sua mente. Lembre-se sempre de acreditar em você, ter determinação, foco e estar pronto para encarar uma jornada que, por vezes, é bem desafiadora. Mas acredite: a recompensa é especial!

terça-feira, 31 de março de 2020

DEPRESSÃO EM TEMPOS DE CORONAVÍRUS

O mundo está passando por uma transformação em função da pandemia declarada pela Organização Mundial da Saúde e o responsável por toda essa movimentação é o coronavírus, causador da COVID 19. 

Cuidados com a higiene pessoal, da casa e dos alimentos consumidos, do ambiente de trabalho, ventilação natural e diminuição do uso de ar-condicionado, opção por trabalhar em casa de modo remoto e para uma fatia da população ficar em casa devido à idade e comorbidades são alternativas de prevenção. 

Medidas de restrição de contato social (isolamento) são indicadas para pessoas com mais de 60 anos, especialmente portadoras de doenças como diabetes, hipertensão arterial, doenças do coração, pulmão e rins, doenças neurológicas, em tratamento para câncer, portadores de imunossupressão, entre outras doenças.
Independentemente da idade, para muitos o isolamento social pode vir a causar uma certa angústia, tristeza e até mesmo se agravar para um caso de depressão. A depressão é uma doença grave que pode ter um grande impacto na qualidade de vida de um indivíduo. Em pacientes diagnosticados com câncer, ela pode afetar o sucesso do tratamento. As estatísticas apontam que de 15-25% das pessoas diagnosticadas com câncer podem vir a sofrer com a depressão.
A psicóloga clínica Renata Gonçalves, do Instituto de Oncologia do Paraná – IOP, explica que “A depressão maior pode interferir na condução do tratamento. Isso geralmente acontece em cerca de 1 em cada 4 pessoas com câncer, mas pode ser gerenciado. Pessoas que já tiveram depressão antes têm maior probabilidade de ter depressão após o diagnóstico de câncer. Importante conversar com o profissional de psicologia que poderá fazer uma intervenção e indicar um profissional habilitado para que seja feito um tratamento adequado”.

Percebendo os sinais… é depressão?

Para a psicóloga, a família e amigos que percebem sinais e sintomas de depressão podem incentivar a pessoa a obter ajuda. Às vezes, sintomas de ansiedade ou angústia, principalmente em função do isolamento causado pela pandemia ou até mesmo pela tensão que o assunto gera, podem acompanhar a depressão. “Há alguns sinais característicos e sintomas que podem apontar para um início de depressão em que a pessoa precisa de ajuda profissional, como humor triste, sem esperança ou “vazio” contínuo quase todos os dias durante a maior parte do dia; perda de interesse ou prazer em atividades que antes eram prazerosas; perda ou ganho de peso, alterações no sono, cansaço extremo ou pouca energia, inquietude, problemas para focar, lembrar ou tomar decisões, pensamentos frequentes sobre morte ou suicídio ou tentativas de suicídio, por exemplo”.
 Vale salientar que o próprio tratamento oncológico pode vir a causar alguns problemas físicos, como cansaço, falta de apetite e alterações no sono e é preciso estar atento e em caso de dúvidas recorrer à equipe multiprofissional.

Como cuidar da depressão do paciente

O paciente com quadro de depressão deve ser acompanhado por um psicólogo e em casos mais graves também por um médico psiquiatra. Além disso, atividades físicas, meditação, yoga, arteterapia, entre outros, também são meios que auxiliam no tratamento da depressão.

E quanto ao paciente, o que ele pode fazer?

Inicialmente, o mais importante é que haja uma compreensão por parte do paciente de que há a necessidade de auxílio profissional. O engajamento com o tratamento é a principal ferramenta para tratar a depressão e minimizar gradativamente os sintomas. Também é importante a busca de atividades que gerem momentos de prazer, mesmo que por poucos instantes.
Além disso, é importante que o paciente tenha companhias e procure manter o ambiente arejado, com a entrada de luz solar e ar fresco. Manter-se em um quarto escuro, completamente sozinho, tende apenas a piorar o quadro.

E quanto à família?

É de extrema importância que a família busque primeiramente compreender do que se trata uma depressão e as diferentes formas de manifestação. Nesse momento, é fundamental que o paciente tenha ao seu redor pessoas que o acolham e compreendam que ele precisa de auxílio profissional.
Um paciente que está com um quadro depressivo, precisa primeiramente ser compreendido, acolhido e escutado. Desse modo, uma rede de apoio saudável, compreensiva e que esteja engajada no tratamento do paciente é a melhor ferramenta para auxiliá-lo nesse processo.
É comum familiares não saberem o que falar e como reagir às angústias trazidas pelo paciente e nesse momento o mais importante é a disponibilidade da escuta.

Como controlar a ansiedade e a falta de convívio pelo isolamento?

Pode-se usar algumas estratégias para a diminuição da ansiedade e a administração do isolamento social:
1 – Evitar informações em demasia. Nesse momento, estamos recebendo uma quantidade exacerbada de informações, que acabam por nos deixar mais ansiosos e amedrontados, não nos trazendo benefícios. Desse modo, precisamos nos manter atentos às novas informações, porém de forma controlada.
2 – Buscar por atividades que possam ser desenvolvidas dentro de casa, como, por exemplo, exercícios físicos que não exijam aparelhos, nem grandes espaços (porém de forma segura e cautelosa), leituras de livros e consumo de programas televisivos ou nas redes sociais que permitam distração e momentos de leveza.
3 – Técnicas de respiração. Quando nos encontramos ansiosos, a nossa respiração é a primeira a ser afetada. Devemos sempre voltar nossa atenção para ela, para que possamos voltar a respirar de forma adequada. Um bom exemplo é a técnica de respiração chamada quadrada, que é inspirar lentamente contando até quatro, depois segurar o ar nos pulmões por mais quatro. Expirar lentamente por quatro segundos e após esvaziar os pulmões mantendo por mais quatro.
4 – Utilizar a tecnologia para auxílio no contato com pessoas queridas, para minimizar a saudade e manter vínculos estreitos com aqueles que nos são importantes.

Tudo vai passar, como manter a calma em momentos delicados em função do próprio tratamento e em função de uma pandemia?

“Estamos vivendo um momento de tensão mundial, mas sabemos que pessoas do grupo de risco acabam por ter uma intensificação dessa tensão. Diante disso, é importante que nos mantenhamos conectados uns aos outros, de algum modo. A interação, a troca e o afeto (mesmo que a distância) são imprescindíveis para a manutenção da nossa saúde mental. E como já mencionado anteriormente, buscar por atividades que nos gerem prazer e distração”, cita a psicóloga.
Os atendimentos aos pacientes do IOP estão sendo realizados por contato telefônico e em alguns casos por videochamadas. “Podemos utilizar a tecnologia para continuar cuidando da saúde emocional de nossos pacientes.”
A palavra de ordem é prevenir
“Busque cumprir dentro do possível todas as recomendações para garantir sua segurança. Lembre-se que informações em grande quantidade acabam por aumentar o nível de estresse e ansiedade, desse modo controle a quantidade de notícias que chegam até você. Manter-se vinculado a atividades e pessoas que lhe geram bem-estar, dentro do que for permitido, é uma ótima ideia. E o mais importante: em momentos de ansiedade e angústia, busque por pessoas que possam lhe acolher e auxiliar em um momento de crise. Nós, psicólogos, estamos à disposição para auxiliar no manejo de momentos de adversidade como o que estamos vivendo.”