Você sabe o que é
hiperfoco e como utilizar para se tornar mais produtivo?
Nos últimos tempos,
os assuntos que envolvem transtornos mentais têm
frequentemente tomado a pauta do dia nas redes
sociais e na mídia. Muitas informações circulam diariamente na
internet, e um dos tópicos que desperta a curiosidade da maioria das
pessoas é o chamado hiperfoco.
O que é
hiperfoco?
O termo “Hiperfoco”
é utilizado para descrever o estado de concentração máxima e duradoura
de uma pessoa em uma tarefa, como um estado de absorção completo. O indivíduo
quando hiperfocado tende a se desligar, não percebendo conscientemente os
estímulos externos à sua volta.
O estado de
hiperfoco, em geral, é induzido na prática de atividades que sejam divertidas ou
do interesse do indivíduo. Ou seja,
geralmente, o hiperfoco surge durante a prática de atividades que geram
engajamento em sua execução.
Pode-se dizer que o
hiperfoco se trata muito mais de um estado mental, que se dá no
campo da atividade mental, do que de uma condição.
O interesse restrito e intenso por temas específicos é uma
característica marcante do transtorno do espectro autista (TEA). Mas também
pode aparecer em outras condições, como no transtorno de déficit de atenção e
hiperatividade (TDAH) e em alguns casos de esquizofrenia.
Hiperfoco
e TDAH: qual a relação?
O Transtorno de
Déficit de Atenção com Hiperatividade (TDAH) é caracterizado pela dificuldade
de concentração, inquietação e hiperatividade.
É um transtorno neurológico de origem genética, que
compromete o desenvolvimento de algumas partes e estruturas importantes do
cérebro, associadas ao estímulo e ao sistema de recompensa.
O TDAH é sinônimo
de um alto grau de distração e de um curto
período de atenção. No entanto, os estados de hiperfocagem, frequentemente
relatados nessa condição, sugerem que indivíduos com TDAH podem,
paradoxalmente, manter a atenção excessivamente.
Isso acontece
porque, na verdade, o TDAH está relacionado a um desequilíbrio do controle de atenção. Assim, quem apresenta o problema tem dificuldade
em manter o comando sobre o nível e a duração da concentração.
O que
causa o hiperfoco?
Estudos indicam que
o hiperfoco, em especial no TDAH, é provocado por mudanças no lobo frontal do cérebro. É nessa área que se concentra mais
ativamente a dopamina, neurotransmissor que ajuda no controle da atenção.
A falta de dopamina nessa região cerebral faz com que a pessoa
com TDAH apresente dificuldade em transferir a atenção para atividades menos
prazerosas, e permaneça naquilo que é considerado mais divertido e
recompensador de alguma maneira.
Outros estudos, por
sua vez, estão tentando entender se é algo mais ligado ao próprio
comportamento, uma reação.
Por conta da
dificuldade imposta pelo TDAH e outras características presentes no autismo, o
indivíduo tenderia a se concentrar mais em uma tarefa que lhe prende a atenção como uma forma de se agarrar em algo que ele
faz dar certo. Assim, mergulham completamente na atividade.
Como trabalhar o hiperfoco
Existem algumas
maneiras de regular e gerenciar o hiperfoco, permitindo ao indivíduo uma
maior qualidade de vida e diminuindo
os riscos que podem decorrer do estado. Confira algumas sugestões:
1.
Reconhecer as atividades que induzem o hiperfoco
O primeiro passo
para gerenciar o estado de hiperfoco é entender e conhecer as atividades que
atraem a sua atenção e produzem engajamento em você. Cada
pessoa, em sua individualidade, tem uma ou algumas atividades particulares que
mais lhe interessam.
Ao descobrir a
atividade que atrai a sua atenção para além do habitual, será possível
estipular metas e objetivos para
gerenciamento do seu estado de hiperfoco.
2. Evitar
tarefas que levem ao hiperfoco perto de horários importantes
Está próximo do
horário de dormir? Por que não deixar aquela pesquisa ou atividade que você queria fazer para amanhã?
Tem alguma tarefa
importante e menos prazerosa para ser realizada no trabalho? Evite as
atividades que costumam atrair sua atenção e que possam
te levar a um estado de hiperfoco, que, provavelmente, te atrasará na entrega
das suas tarefas mais importantes.
3. Desenvolver autoconsciência
Um dos pilares para
trabalhar e regular o hiperfoco é a autoconsciência. Como dito anteriormente, o primeiro passo é
reconhecer quais são as atividades que geram o seu hiperfoco.
Mas, para além
disso, é importante realizar um trabalho de reconhecer quais são esses momentos
em que geralmente está hiperfocado, quando eles acontecem e como sair
deles.
Uma dica bastante
útil são exercícios de atenção e relaxamento, que são capazes de treinar o
indivíduo a colocar e retirar a mente do estado de
foco. Um ótimo exercício para isso é a meditação.
Como o hiperfoco é
uma hiperatividade que se dá no campo da atividade
mental, a prática da meditação pode ser uma ótima ferramenta, tanto para
indução, quanto para a retirada da mente dos estados de foco completo.
4.
Estabelecer rotas de fuga para o mundo exterior
Consciente de que
o estado de hiperfoco às vezes é
inevitável, pode ser uma boa alternativa combinar algumas rotas de fuga para o
mundo exterior. Vale, por exemplo, alarmes de celular, pedir ligações dos
amigos, fazer as tarefas enquanto ouve ou assiste conteúdos.
É possível também
combinar com pessoas mais próximas meios para ajudá-lo a sair desse estado se
for difícil perceber sozinho, como cutucões ou puxadas de conversa. Enfim,
combine pequenas distrações, que serão suas
rotas de fuga mentais.
Qual a
relação entre hiperfoco e produtividade?
Para além do
hiperfoco como um estado de indivíduos com alguma neuroatipicidade, o hiperfoco nos hábitos diz respeito à produtividade.
A produtividade é
altamente pessoal. Todos temos conexões únicas e rotinas diferentes.
Hiperfocar, nesse contexto, significa voltar nossa atenção para o objeto de atenção original quando a mente divaga, o que,
invariavelmente, aumenta a produtividade.
As tarefas mais
complexas, aquelas que te permitem realizar significativamente mais a cada
minuto que você se dedicar a elas, são também as tarefas mais produtivas. Quanto mais tempo e atenção gastar
com essas tarefas, mais produtividade você terá.
Inclusive, tornar
as tarefas mais complexas e assumir
mais este tipo de tarefa é uma ótima maneira de se manter hiperfocado e
produtivo.
O que é
hiperfoco nos hábitos?
Hábitos ocupam
muito pouco espaço atencional, pois precisam de pouca reflexão assim que você se acostuma com eles. Hábitos como tocar piano,
vestir-se, barbear-se ou dirigir por um caminho familiar são tão automáticos
que não impedem qualquer pensamento consciente.
Tarefas que não
podemos fazer por hábito – como a leitura de um livro, uma conversa intensa ou
a preparação de um relatório para a chefia da empresa – consomem muito
mais espaço atencional, porque
executá-las bem exige que conscientemente manipulemos informações em tempo real
Perceba que as
tarefas mais necessárias e intencionais não podem ser executadas por hábito.
Inclusive, o sentimento de recompensa, após a
execução dessas tarefas, vem exatamente porque delas nos foi requerido foco,
recurso intelectual e um conjunto de habilidades exclusivas.
Uma boa dica,
portanto, para ter hiperfoco nos hábitos é, assim como mencionado no tópico
acima, tornar as tarefas complexas ou assumir tarefas mais complexas.
Isso vai fazer você se envolver mais no que está
fazendo e levará sua mente a divagar com menos frequência.
Outra ótima dica é:
ao executar tarefas habituais, prefira não se concentrar por completo no que estiver fazendo. Guarde
o hiperfoco para as tarefas mais complexas, coisas que realmente vão se
beneficiar de sua total atenção.
5 dicas
para aproveitar o hiperfoco
O hiperfoco pode
ser usado para aprimorar as habilidades, além de contribuir com uma maior
dedicação nos estudos e aumento da produtividade. Por isso, confira agora 5
dicas que te ajudarão a dominar os impulsos do hiperfoco
e otimizar o seu tempo:
1.
Determine limites de tempo para cada momento de foco
O foco de um
indivíduo em uma tarefa possui um tempo de duração média de 50 até 70
minutos.
Esse tempo é medido
como um “ciclo de trabalho” do nosso cérebro
e necessita de um descanso de, ao menos, 10 minutos para retomada do foco.
Trabalhando com tempo indeterminado, o cérebro não entende quando, e se, a
tarefa foi finalizada, permanecendo no sentimento de que a atividade perdura.
A determinação de
um limite de tempo para cada momento de foco permite ao cérebro que mensure as
diferentes ações e libere dopamina, que é responsável pela sensação de recompensa da tarefa “concluída”.
2.
Construa um ambiente favorável
O cérebro entende o
ambiente em que estamos, ou seja, entende se estamos no ambiente de trabalho,
ou em casa, ou em locais para lazer. A mistura dos
ambientes acaba sendo prejudicial para o aproveitamento do hiperfoco.
A dica é que seja
criado um ambiente para cada assunto, ou seja, ambiente de trabalho diferente
de estudo, diferente de lazer e etc.
Além disso, é
importante analisar e eliminar do ambiente ao redor, de trabalho ou estudo,
tudo aquilo que possa ser considerado uma “tentação” ou distração, construindo um ambiente favorável ao foco.
3.
Trabalhe com as distrações
Eliminar
completamente as distrações que ocorrem durante o dia é quase que uma tarefa
impossível. Portanto, uma rotina sem distrações também não se tornará um
objetivo pois, para evitar frustrações, é preciso buscar
por saídas mais realistas.
A melhor maneira
seria definir horários específicos para se
concentrar em distrações como e-mail, reuniões, celular e redes sociais,
transformando as distrações em meros elementos intencionais de seu trabalho e
vida.
Além disso,
desativar a maioria dos alertas sonoros e de vibração é uma mudança simples,
mas que na prática faz muita diferença. É impossível compartilhar tempo de qualidade sem partilhar também atenção de qualidade.
Afinal, você pode lidar com esses alertas mais tarde e nos seus próprios
termos.
4. Elabore
bom sistema de recompensa
A estipulação de
prêmios tangíveis é uma boa estratégia para manter e aproveitar o foco. Quando materializamos as finalizações das
tarefas, o cérebro entende que recebe recompensa por esforços em tarefas não
tão interessantes, liberando doses de dopamina.
Assim, é possível
que, nas próximas atividades, seu cérebro se sinta mais motivado a permanecer focado.
5. Mantenha uma boa agenda ou lista de tarefas
O escritor Chris
Bailey, autor do livro Hiperfoco: como trabalhar menos e render mais, utiliza o
termo “espaço atencional” para nomear
aquele nosso espaço mental de foco e atenção.
Quando mantemos uma
agenda ou uma lista de tarefas, liberamos “espaço atencional” para ser
utilizado em coisas melhores, mais importantes e
significativas para o momento. Portanto, mantenha uma lista de tarefas e uma
agenda, e comece com algumas intenções a cada dia. Sinta qual é o seu limite.
Continuamente
registre seus compromissos pendentes e suas
ideias, não importa o jeito que chegarem. De acordo com o autor, isso vai
liberar um monte de espaço atencional.
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