O autoconhecimento é
uma das habilidades mais importantes para o sucesso de uma pessoa. A forma como
você se comporta e responde a situações externas é regida por processos mentais
internos e conseguir identificá-los e compreendê-los é essencial para ter uma
vida mais saudável e equilibrada.
Especialmente no que diz respeito
ao desenvolvimento profissional e em ambientes corporativos, o
conceito de autoconhecimento tem se tornado bastante popular. Cada vez mais as
pessoas têm buscado por formas de se conhecer melhor e esse processo está
passando por um período de valorização e incentivo. Afinal, espera-se que um
bom profissional saiba lidar bem com os outros e com o ambiente ao seu redor e,
o primeiro passo para isso, é se dar bem consigo mesmo.
Mas diante disso tudo, você já parou
para pensar o que o autoconhecimento realmente significa? E indo além: já pensou
no quanto você conhece de si mesmo – e como pode conhecer mais?
Apesar da popularização do termo, nem
todos estão familiarizados com o real significado e a importância do
autoconhecimento e nem com os processos necessários para alcançá-lo. E é por
isso que preparei este artigo! Aqui você vai encontrar tudo sobre o assunto e
ainda descobrir 15 exercícios práticos que vão te ajudar a se conhecer melhor.
É só continuar lendo – vai valer a pena!
O que é autoconhecimento - O autoconhecimento é
um processo que tem como objetivo identificar padrões de pensamento e hábitos
pessoais e, a partir disso, permitir que o indivíduo consiga melhorar suas respostas comportamentais e tomadas de decisão. O autoconhecimento começa dentro da mente e se reflete no
exterior, mudando positivamente a forma como uma pessoa percebe o mundo e reage
a diferentes situações.
Existe um provérbio africano que diz
que “quando não há inimigo dentro, os inimigos de fora não podem fazer nenhum
mal”. E esse é um excelente resumo sobre autoconhecimento.
Por meio de exercícios, essa técnica
permite que possamos compreender melhor nossos objetivos e desejos e, a partir
disso, traçar planos mais eficientes para que eles sejam alcançados. É possível
também controlar pensamentos e hábitos destrutivos e evitar que eles impactem
negativamente em nossa vida.
A importância do autoconhecimento - O autoconhecimento, como próprio nome
diz, faz com que as pessoas se
conheçam, se entendam e, a partir disso, tenham consciência
sobre o que se passa em sua mente e como isso afeta sua vida. E é por isso que
essa prática é tão importante.
Tendo ciência de seus hábitos e
pensamentos, é possível identificá-los como bons ou ruins e trabalhar para que
eles sejam mais ou menos frequentes e poderosos. Uma pessoa com mais
entendimento sobre seu interior poderá usar isso para se desenvolver e evoluir
– seja na vida amorosa, pessoal ou profissional.
O autoconhecimento faz com que o ser
humano tenha uma vida muito mais saudável e equilibrada e, consequentemente,
com que ele seja cada vez mais bem sucedido, principalmente profissionalmente.
É por isso também que esse conceito tem
se tornado cada vez mais popular no ambiente corporativo e no que diz respeito
ao âmbito profissional e de desenvolvimento de
carreira.
Uma pessoa consciente de si mesma e de
seus pensamentos, consegue identificar suas forças e fraquezas e trabalhar com
foco para se desenvolver diariamente. Por isso, na maioria das vezes, buscar o
autoconhecimento é o primeiro passo para ter uma vida profissional mais bem sucedida
e saudável.
Os três níveis do autoconhecimento - Até esse momento, você já deve ter
conseguido compreender melhor o conceito de autoconhecimento e também a sua
importância para diferentes momentos da vida. Então, como prometido, é hora de
descobrir como você pode começar a buscar por autoconhecimento em sua própria
vida, por meio de exercícios simples.
Porém, antes disso, é preciso saber que
existem três níveis de autoconhecimento que uma pessoa precisa desenvolver.
Eles foram propostos pelo escritor Niklas Goeke e são:
- Pensamento: tudo aquilo que você pode desenvolver utilizando apenas a sua própria mente.
- Expressão: exercícios para avaliar e desenvolver a forma como você se expressa em termos de crenças, valores e atitudes.
- Implementação: o que você pode aplicar no mundo e em sua vida para alcançar os objetivos desejados.
Exercícios para desenvolver o
autoconhecimento
1. Os três “porquês” do
autoconhecimento - Antes de agir em uma decisão, pergunte
a si mesmo “Por que?”. Acompanhe sua resposta com outro “Por que?” e depois um
terceiro. Se você puder encontrar três boas razões para continuar nessa
decisão, você terá mais clareza em sua mente, conseguirá agir de forma mais
racional, evitará más ações – normalmente tomadas por impulso – e ficará mais
confiante.
Em suma, ter autoconhecimento significa
conhecer seus motivos e determinar se eles são razoáveis e esse exercício é
essencial para isso. Ele representa um dos primeiros passos quando pensamos
em Inteligência
Emocional.
2. Expanda seu vocabulário emocional - O filósofo Wittgenstein disse: “Os
limites do meu idioma significam os limites do meu mundo”.
As emoções criam respostas físicas e
comportamentais poderosas que são mais complexas do que “feliz” ou “triste”.
Colocar seus sentimentos em palavras têm um efeito terapêutico em seu cérebro.
Afinal, se você não consegue articular como se sente, isso pode criar estresse
e outras sensações negativas. Aumente seu vocabulário emocional com uma nova palavra a
cada dia e também não tenha medo de ir além e se aprofundar em seus
sentimentos.
3. Pratique dizendo ‘não’ para si mesmo - A capacidade de dizer “não” a si mesmo
para adiar a gratificação a curto prazo e favorecer o ganho a longo prazo é uma
habilidade vital importante. E como um músculo, isso pode ser reforçado com o
exercício constante. Quanto mais você pratica dizendo “não” a pequenos desafios
diários, melhor você pode suportar grandes tentações.
Há muitas tentações diárias – redes
sociais, junk food, fofoca, trocar o yoga pelo Netflix – e você deve se
esforçar para reconhecê-las e evitá-las. Faça um objetivo de dizer “não” a
cinco tentações diferentes a cada dia. Anotar suas conquistas em cada dia pode
ajudar a manter o foco!
4. Ruptura das reações viscerais - Uma pessoa sem autoconhecimento corre
no piloto automático e responde com reações intempestivas. Um bom índice de
autoconhecimento permite que você avalie as situações de forma objetiva e
racional, sem agir sobre preconceitos e estereótipos.
Portanto, respire fundo antes de agir, especialmente quando uma situação desencadeia raiva ou
frustração. Isso lhe dará tempo para reavaliar sua resposta e definir se ela
será mesmo a melhor.
5. Seja responsável perante suas falhas - Ninguém é perfeito. Estar ciente de
suas falhas, mas não aceitar a responsabilidade por elas, acaba deixando o
trabalho feito pela metade. Muitas vezes criticamos os outros e ignoramos as
nossas próprias falhas. O autoconhecimento ajuda a aumentar nossa percepção
sobre nós mesmos, criando um espelho interior, e isso previne que tenhamos
comportamentos hipócritas.
Evolução e autoconhecimento só
acontecem quando você reconhece uma falha. Crie o hábito de assumir suas responsabilidades, ao invés de dar desculpas e veja como você pode melhorar em cada
um deles.
6. Monitore sua “auto-fala” - Há comentários sem parar em nossas
cabeças que nem sempre são úteis. Um pouco de “auto-fala” negativa pode levar a
quadros de estresse e depressão.
Preste atenção na maneira como você
responde aos seus sucessos e fracassos. Você sempre considera suas conquistas
apenas como sorte? Ou crucifica-se muito depois de falhas? Os contornos de
feedback positivos e negativos se formarão em sua mente com base em como você
responde a sucessos e falhas. Comemore suas vitórias, perdoe suas perdas e
aprenda com elas. É um bom caminho para ampliar as chances de autoconhecimento,
pode ter certeza.
7. Melhore a sua consciência na
linguagem corporal - Observar-se em um vídeo pode ser uma
experiência fascinante, pois a consciência de sua linguagem corporal, postura e
maneirismos melhora sua confiança e seu autoconhecimento.
Deslocar, ou tomar uma “pose de baixa
potência” (meio morna, com os braços largados, jogado na cadeira) aumenta o
cortisol e alimenta a baixa auto-estima, enquanto estar de pé ou ter uma “pose de alta
potência” estimula a testosterona e melhora seu
desempenho (esse exercício é muito legal, vale a pena tentar na sua próxima
reunião). Usar gestos de mão também ajuda a articular seus pensamentos e afeta
a forma como as pessoas se atentam e respondem a você.
Grave um discurso ou apresentação e
avalie sua postura e gestos. Assista a vídeos de oradores qualificados e adote
seus maneirismos para melhorar os seus.
8. Conheça o seu tipo de personalidade - Conhecer o seu tipo de personalidade
permite que você maximize seus pontos fortes e gerencie seus pontos fracos.
Compreender suas “forças” e “talentos” pode ser a diferença entre uma boa
escolha e uma ótima escolha. (Pontos fortes são habilidades e conhecimentos que
podem ser adquiridos, enquanto os talentos são inatos – será?).
Comece com a compreensão de onde você
cai no espectro introvertido/extrovertido; conheça seu tipo Myers-Briggs; e então crie e registre uma
análise SWOT pessoal, com seus pontos fortes, fracos, oportunidades e ameaças.
9. Pratique auto-avaliação e reflexão - Um exercício excelente é manter um
diário e acompanhar seus desempenhos e progressos diários. Por exemplo, hoje
como você classificaria seu nível de autoconsciência, de zero a dez? Pense em
quantas vezes você disse coisas das quais se arrependeu, teve hábitos ruins,
tomou decisões distraídas ou teve pensamentos erráticos. Este é um exercício
poderoso para o autoconhecimento e pode ser feito a qualquer momento.
Defina metas regulares, quebre essas
grandes metas em marcos menores e pergunte-se ao final de cada dia: “o que eu
fiz bem hoje?” e “como posso melhorar isso amanhã?”.
10. Solicite feedback construtivo
regularmente - Todos nós temos pontos cegos em nossos
padrões de pensamento e comportamento. Pedir comentários de feedback
construtivos regulares pode ser útil para que sua força de autoconhecimento
seja desenvolvida também com base em visões externas e diferentes.
Busque como mentores aquelas pessoas
que você respeita, mas que não sejam complacentes com vocês. Essas pessoas
dirão o que você precisa ouvir, não o que você quer ouvir.
11. Faça meditação para desenvolver o
autoconhecimento - A meditação é uma prática fundamental
para melhorar seu autoconhecimento. Concentrar-se unicamente em sua respiração
é focar em um processo interno chave.
Com essa prática, você perceberá como
sua mente fica vagueando em momentos nem sempre adequados e entenderá como
melhorar para se livrar dessas distrações.
Se você é um iniciante, comece com
sessões de dez minutos. Encontre um lugar quieto para se sentar e respire pelo
nariz e pela boca. Conte suas respirações em silêncio, lendo sua mente quando
ela vagueia. Veja quantas respirações você pode encadear juntas.
12. Se questione - Comece a perceber que nem sempre suas
opiniões estão ou precisam estar totalmente corretas. Se questionar é essencial
e vai ajudar muito em seu desenvolvimento pessoal.
Sempre que você estiver sendo muito
duro ou fechado em si mesmo, coloque uma interrogação no lugar do pontos finais
e comece a pensar se suas convicções fazem mesmo sentido ou se realmente
precisam ser tão pouco flexíveis. Isso vai te ajudar a lidar melhor com outros
pontos de vista e até a rever certos posicionamentos.
13. Olhe as pessoas nos olhos - Autoconhecimento é sobre lidar melhor
com si mesmo, mas isso também inclui entender como as pessoas reagem quando
estão com você e o impacto que você causa nelas.
Por isso, quando estiver falando com
alguém, olhe essa pessoa nos olhos e procure compreender o que suas
reações, gestos e expressões estão
querendo dizer. Você consegue deixá-la confortável, confiante? Ou essa pessoa
sempre parece com medo e ansiosa para terminar a interação? Isso vai dizer
muito sobre você e sobre pontos que você precisa desenvolver.
14. Registre sobre suas crenças e
valores - Normalmente, as pessoas têm crenças e
valores que servem como um guia e um direcionamento para suas vidas. Então, por
que não registrar isso?
Coloque todos os seus mantras, valores
e crenças em um documento. Aproveite para refletir sobre cada um desses pontos
e entender se você realmente os tem seguido. Se a resposta for negativa, pense
também em como você pode voltar a andar pelo caminho que deseja.
15. Se organize e estabeleça
prioridades - Quando se trata de autoconhecimento,
outro ponto bastante importante é saber se organizar e, principalmente,
conseguir estabelecer prioridades.
Por isso, um exercício interessante é,
todos os dias antes de dormir, anotar as tarefas do dia seguinte e então
definir as prioridades em termos de execução. Para que dê certo, marque no
máximo três tarefas como mais importantes e aprenda a realmente criar uma noção
de prioridade. Assim você otimiza seu tempo e consegue ser mais
produtivo.
Copiado: https://penser.com.br/
Nenhum comentário:
Postar um comentário